भूख दर्द और cravings को खत्म करने के वजन खोने में सबसे कठिन भागों में से एक है. यह वही है जो एक अनुभव कर सकते हैं जब आपको लगता है कि आप अधिक वजन रहे हैं और वजन कमकरना चाहते हैं . वजन खोने की शर्तों के लिए स्वचालित रूप से समायोजन जब शरीर कैलोरी की एक निश्चित राशि के लिए इस्तेमाल किया गया है एक मुश्किल स्थिति है.भूख और भूख
भूख खाने की इच्छा है. इस इच्छा को कई कारकों से प्रभावित किया जा सकता है जिनमें से भूख एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. सबसे अधिक बार, भूख एक भूख बढ़ जाती है, जबकि कभी कभी, कुछ मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण, भूख भूख को प्रभावित नहीं कर सकता. यह तब होता है जब भावनात्मक असंतुलन भूख का स्थान ले जाता है।भूख में वृद्धि भोजन के बीच नाश्ता करने की आदत की ओर जाता है। जब आप अनावश्यक snacking करते हैं, यह अनावश्यक वजन में परिणाम कर सकते हैं. अधिकांश खाद्य पदार्थ नाश्ते के दौरान खाया पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हैं, हालांकि वे संतोषजनक हो सकता है. नाश्ता कार्बोहाइड्रेट जो पाचन और अवशोषण में तेजी से है की एक बहुत कुछ है. प्रणाली में कार्बोहाइड्रेट में वृद्धि रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि की ओर जाता है। यह प्रणाली में चीनी के स्तर पर अभिनय एक नियामक तंत्र को गति प्रदान करने के लिए इंसुलिन प्रणाली का कारण बनता है.
भूख को दूर करने और वजन कम करने के प्राकृतिक तरीके
के रूप में एक snacking रखने के लिए और इंसुलिन प्रणाली है कि समय में एक निश्चित बिंदु पर खराबी शुरू होता है द्वारा एक दोहराया चीनी नियंत्रण तंत्र बनाएँ. जब ऐसा होता है, यह प्रकार के लिए नेतृत्व कर सकते हैं 2 मधुमेह| बहुत अधिक कैलोरी का सेवन भी ऊर्जा भंडार में अतिरिक्त करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं और बाद में परिवर्तित के रूप में यह त्वचा के नीचे संग्रहीत किया जाता है. यह एक कारण है कि भूख को कम करने और वजन कम करने के प्राकृतिक तरीकेढूंढना महत्वपूर्ण है .भूख, भूख और संतुष्टि तीन शब्द है कि खाने के साथ जुड़े रहे हैं. मानव शरीर में कुछ हार्मोन जैसे cholecystokinin, लेप्टिन, ghrelin और इंसुलिन इन कारकों को प्रभावित करते हैं जैसे भूख, भूख और संतुष्टि। सभी तीन हार्मोन शरीर पोषण के लिए कुछ जरूरतों का अनुभव करने के लिए कारण. एक व्यक्ति का व्यवहार और विचार प्रभावित होते हैं।
हार्मोन में से एक का प्रभाव खेलने में आते हैं जब एक व्यक्ति को खाने की इच्छा महसूस होती है जब वह पहले से ही भरा हुआ है। जब हार्मोन लेप्टिन का अतिस्राव होता है, तो एक तीव्र भूख होती है जो व्यक्ति को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की इच्छा भी बना सकती है।
भूख को रोकने और दिन के दौरान snacking का प्रबंधन करने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं:- एक 24 घंटे की अवधि में अधिक भोजन ले रहा है, लेकिन छोटी मात्रा में किसी को पूरा महसूस कर सकते हैं और एक ही समय में कम कैलोरी की खपत क्योंकि भाग आकार नीचे काट दिया गया है. यह कैलोरी सामग्री कम हो जाती है के रूप में वजन घटाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.
- एक दिन में तीन सेब खाएं। यह सभी दिन के माध्यम से भूख को रोकने में मदद करता है और यह भी एक महीने में 2 पाउंड ड्रॉप करने के लिए अपने वजन बलों. सेब उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे पानी की एक उच्च सामग्री है, फाइबर, और वे आसानी से कहीं भी ले जाया जाता है.
- अपने नाश्ते के साथ फाइबर है. फाइबर केवल आप कैलोरी की एक कम राशि के साथ पूरा बनाने के लिए कहते हैं. काले आंखों वाले मटर, काले सेम और गुर्दे सेम भोजन के अच्छे उदाहरण हैं जिनमें उच्च फाइबर सामग्री होती है।
- दिन के आराम के लिए कम मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें: यह उबाऊ हो सकता है, लेकिन कभी-कभी लालसा निर्जलीकरण का संकेत है। इसलिए भोजन के बीच पानी पीने से भूख दूर रखें।
- नाश्ते के लिए अंडे खाओ. यह आपअपने सभी कैलोरी बहुत जल्दी दिन में इतना है कि शरीर यह सब दिन के माध्यम से अच्छा उपयोग कर देगा प्राप्त करने के लिए सक्षम बनाता है. यह वही है जो जंक फूड है कि आप एक अतिरिक्त कैलोरी शरीर में अतिरिक्त कैलोरी के परिणामस्वरूप दे देंगे के खाने से बचाता है.
- यदि आपनाश्ता नाश्ता करना चाहते हैं, तो उन्हें अधिक फल, नट, किशमिश, या गाजर की छड़ें जैसे स्वस्थ बनाने के लिए। सभी केक, मीठे बिस्कुट, कुरकुरा, और कुकीज़ से बचें।
