حذف چنگال گرسنگی و هوس یکی از سخت ترین قطعات در از دست دادن وزن است. این چیزی است که یکی می تواند تجربه زمانی که شما فکر می کنم شما اضافه وزن و می خواهید به از دست دادن وزن. تنظیم به طور خودکار به شرایط از دست دادن وزن زمانی که بدن شده است به یک مقدار مشخصی از کالری استفاده می شود یک بیماری دشوار است.اشتها و گرسنگی
اشتها تمایل به غذا خوردن است. این میل را می توان تحت تاثیر عوامل بسیاری از گرسنگی که نقش مهمی دارد. اغلب اوقات ، گرسنگی را افزایش می دهد اشتها در حالی که گاهی اوقات ، با توجه به برخی از عوامل روانی ، گرسنگی نمی تواند اشتها را تحت تاثیر قرار دهد. این زمانی است که عدم تعادل عاطفی جانشین گرسنگی.افزایش اشتها منجر به عادت snacking بین وعده های غذایی. هنگامی که شما snacking غیر ضروری, این می تواند منجر به افزایش وزن غیر ضروری. اکثر غذاهای خورده در طول تنقلات کاملا سالم نیست, هر چند آنها می توانند رضایت بخش. اسنک مقدار زیادی از کربوهیدرات است که در هضم و جذب سریع است. افزایش کربوهیدرات در سیستم منجر به افزایش سطح قند خون. این باعث می شود سیستم انسولین به ماشه یک مکانیزم نظارتی اقدام در سطح قند در سیستم.
راه های طبیعی برای محدود کردن اشتها و کاهش وزن
به عنوان یکی نگه داشتن snacking و ایجاد یک مکانیسم کنترل شکر تکرار شده توسط سیستم انسولین است که شروع به نقص در یک نقطه خاص در زمان. هنگامی که این اتفاق می افتد, ممکن است منجر به نوع 2 دیابت. مصرف بیش از حد کالری نیز می تواند به بیش از حد در ذخایر انرژی منجر شود و بعد از آن به عنوان در زیر پوست ذخیره شده تبدیل. این یکی از دلایل مهم است که برای پیدا کردن راه های طبیعی برای جلوگیری از اشتها و از دست دادن وزن.اشتها ، گرسنگی و رضایت سه اصطلاح است که با خوردن همراه است. هورمون های خاصی در بدن انسان مانند کوله سیستوکینین ، لپتین ، گرلین و انسولین ، این عوامل مانند اشتها ، گرسنگی و رضایت را تحت تأثیر قرار می دهند. همه سه هورمون باعث بدن به تجربه برخی از نیازهای تغذیه. رفتار و افکار فرد تحت تاثیر قرار می گیرند.
تاثیر یکی از هورمون ها را به بازی می آیند زمانی که یک فرد احساس می کند تمایل به خوردن زمانی که او در حال حاضر کامل است. هنگامی که بیش از حد ترشح هورمون لپتین وجود دارد, است اشتها شدید است که حتی می تواند فرد میل غذاهای ناسالم وجود دارد.
چند راه طبیعی برای محدود کردن اشتها و مدیریت snacking در طول روز وجود دارد:- مصرف وعده های غذایی بیشتر در یک دوره 24 ساعته اما در مقدار کوچکتر می تواند کسی را احساس کامل و در همان زمان مصرف کالری کمتر به دلیل اندازه بخش قطع شده است. این می تواند به کاهش وزن منجر شود به عنوان محتوای کالری است کاهش می یابد.
- خوردن سه سیب در روز. این کمک می کند تا برای محدود کردن اشتها همه را از طریق روز و همچنین نیروهای وزن خود را به افت 2 پوند در یک ماه. سیب بسیار عالی هستند چرا که آنها دارای محتوای بالای آب ، فیبر ، و آنها به راحتی در هر نقطه گرفته شده است.
- آیا فیبر با صبحانه خود را. فیبر تنها می افزاید: تا شما را کامل با مقدار کاهش کالری. نخود چشم سیاه, لوبیا سیاه و سفید و لوبیا کلیه نمونه خوبی از مواد غذایی که دارای محتوای فیبر بالا هستند.
- اطمینان حاصل شود برای نوشیدن آب برای بقیه روز در مقادیر کم: این می تواند خسته کننده, اما گاهی اوقات ولع مصرف نشانه ای از کم آبی است. بنابراین گرسنگی در خلیج توسط sipping آب بین وعده های غذایی نگه دارید.
- خوردن تخم مرغ برای صبحانه. این شما را قادر به گرفتن تمام کالری خود را خیلی زود در روز به طوری که بدن استفاده خوبی از آن را در تمام طول روز را. این چیزی است که مانع از خوردن غذاهای آشغال که به شما کالری اضافی منجر به کالری اضافی در بدن می دهد.
- اگر شما باید تنقلات، آنها را آنهایی که سالم مانند میوه ، آجیل ، کشمش ، یا چوب هویج. اجتناب از همه کیک ، بیسکویت شیرین ، crisps ، و کوکی ها.
