القضاء على آلام الجوع والرغبة الشديدة هي واحدة من أصعب الأجزاء في فقدان الوزن. هذا هو ما يمكن للمرء أن يواجه عندما كنت تعتقد أنك زيادة الوزن وتريد أن تفقد الوزن. يعد التعديل التلقائي لظروف فقدان الوزن عند استخدام الجسم لكمية معينة من السعرات الحرارية حالة صعبة.الشهية والجوع
الشهية هي الرغبة في تناول الطعام. ويمكن أن تتأثر هذه الرغبة بعوامل كثيرة يلعب الجوع دوراً هاماً فيها. في معظم الأحيان، يزيد الجوع من شهية المرء، في حين أنه في بعض الأحيان، بسبب بعض العوامل النفسية، لا يمكن للجوع التأثير على الشهية. هذا هو عندما الاختلال العاطفي يحل محل الجوع.زيادة الشهية يؤدي إلى عادة تناول الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام. عند القيام الوجبات الخفيفة لا لزوم لها, وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لا لزوم لها. معظم الأطعمة التي تؤكل أثناء الوجبات الخفيفة ليست صحية تماما، على الرغم من أنها يمكن أن تكون مرضية. الوجبات الخفيفة لديها الكثير من الكربوهيدرات التي هي سريعة في الهضم والامتصاص. الزيادة في الكربوهيدرات في النظام يؤدي إلى زيادة في مستوى السكر في الدم. وهذا يؤدي إلى نظام الأنسولين لتحريك آلية تنظيمية تعمل على مستوى السكر في النظام.
طرق طبيعية للحد من الشهية وفقدان الوزن
كما تبقي واحدة الوجبات الخفيفة وإنشاء آلية مراقبة السكر المتكررة عن طريق نظام الأنسولين التي تبدأ في خلل في نقطة معينة في الوقت المناسب. عندما يحدث هذا، قد يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2. تناول الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي أيضا إلى فائض في احتياطيات الطاقة وتحويلها في وقت لاحق إلى كما يتم تخزينها تحت الجلد. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من المهم إيجاد طرق طبيعية للحد من الشهية وفقدان الوزن.الشهية والجوع والرضا هي المصطلحات الثلاثة التي ترتبط مع تناول الطعام. تؤثر بعض الهرمونات في جسم الإنسان مثل الكوليسيسيتوكينين، اللبتين، غريلين والأنسولين على هذه العوامل مثل الشهية والجوع والرضا. جميع الهرمونات الثلاثة تسبب الجسم لتجربة بعض الاحتياجات للتغذية. يتأثر سلوك الشخص وأفكاره.
تأثير واحد من الهرمونات تأتي في اللعب عندما يشعر الشخص الرغبة في تناول الطعام عندما يكون ممتلئا بالفعل. عندما يكون هناك oversecretion من هرمون اللبتين, هناك شهية مكثفة التي يمكن أن تجعل حتى الشخص الرغبة في الأطعمة غير الصحية.
هناك عدة طرق طبيعية للحد من الشهية وإدارة الوجبات الخفيفة خلال النهار:- أخذ المزيد من الوجبات في فترة 24 ساعة ولكن في كمية أصغر يمكن أن تجعل شخص ما يشعر الكامل وفي الوقت نفسه تستهلك سعرات حرارية أقل لأن أحجام جزء قد خفضت. وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن كما يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية.
- تناول ثلاث تفاحات يومياً وهذا يساعد على الحد من الشهية طوال اليوم، وأيضا يجبر وزنك على انخفاض 2 جنيه في الشهر. التفاح ممتازة لأن لديهم نسبة عالية من الماء والألياف، وأنها تؤخذ بسهولة في أي مكان.
- تناول يُفَتَبَة مع فطورك. الألياف فقط يضيف ما يصل إلى جعل لكم كامل مع كمية مخفضة من السعرات الحرارية. البازلاء ذات العيون السوداء والفاصوليا السوداء والفاصوليا هي أمثلة جيدة من المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- تأكد من شرب الماء لبقية اليوم بكميات صغيرة: وهذا يمكن أن يكون مملا، ولكن في بعض الأحيان الرغبة الشديدة هو علامة على الجفاف. لذا حافظ على الجوع بعيداً عن طريق احتساء الماء بين الوجبات.
- تناول البيض على الإفطار. وهذا يتيح لك الحصول على كل ما تبذلونه من السعرات الحرارية في وقت مبكر جدا من اليوم بحيث الجسم سوف تستفيد بشكل جيد من كل ذلك خلال اليوم. هذا هو ما يمنع تناول الأطعمة غير المرغوب فيها التي سوف تعطيك سعرات حرارية إضافية مما أدى إلى فائض السعرات الحرارية في الجسم.
- إذا كان يجب أن يكون لديك وجباتخفيفة، جعلها صحية منها مثل المزيد من الفواكه والمكسرات والزبيب، أو العصي الجزر. تجنب جميع الكعك والبسكويت الحلو، المقرمشات، والكعك.
